Осенью все время хочется спать. А просыпаться утром – настоящее мучение. Так как проснуться утром легко, бодро и просто?
Как проснуться утром легко и чувствовать себя бодрым? Простейшие советы
Конечно, есть максимально простые и действенные советы, которые помогут вам с утра чувствовать себя гораздо бодрее.
Ложиться спать раньше
Очень простой и одновременно самый сложный совет. Ведь обычно взрослый имеет много дел и приходя вечером с работы, просто не может лечь раньше. Но организму нужно 7-8 часов для того, чтобы выспаться. Соответственно ложиться нужно так, чтобы ваше тело имело эти 7 часов. Итак, распределите время так, чтобы ложиться спать с пользой для здоровья. К примеру, если просыпаетесь в 7 утра, то ложиться нужно не позже 23.00. Ведь гормон роста вырабатывается только с 23 до часу ночи и только во сне. Кстати, это помогает не набирать вес.
Уберите гаджеты
Ни для кого не секрет, что большинство людей ложится спать с телефоном. Но это вредно не только для глаз, мозга, но и сна. Ведь голубые экраны нарушают выделение мелатонина – гормона сна. Вы не можете полноценно отдохнуть. Поэтому перед сном лучше почитайте обычную бумажную книгу, поговорите со второй половинкой или вовсе проведите время вместе за традиционными, а не виртуальными занятиями. В комнате должно быть совершенно темно. Только тогда гормон сна будет производиться так, как нужно, а вы полноценно отдохнете.
Не наедайтесь!
Если вы поели и сразу же пошли в постель, то это не слишком положительно повлияет на ваш сон. Ведь организм должен прилагать усилия, чтобы переварить пищу, а полный желудок будет давить на диафрагму. Таким образом, вам будет тяжело, душно, сердце будет биться быстрее и, соответственно, вам довольно сложно будет проснуться. Лучше всего есть примерно за 3 часа до сна и желательно не «тяжелую» пищу.
Не пейте много
Перед сном не стоит употреблять много алкоголя, так как такой сон точно не будет здоровым, он может прерываться. Однако бокал хорошего красного вина не помешает. А напротив поможет расслабиться. Также не стоит пить слишком много воды или чая, ведь когда будете вставать в туалет, то тоже будете прерывать сон и не сможете нормально выспаться.
Будильник
Не кладите будильник у себя. Лучше поставьте его в углу. Ведь, когда он будет звонить, вы вынуждены будете встать, чтобы отключить его и таким образом вам уже легче будет подготовиться к новому дню.
Осеннее пробуждение: нетрадиционные советы
Кроме банальных и традиционных, можно выделить и не менее распространенные советы:
- Если в комнате слишком душно, включите кондиционер. Прохладный воздух поможет взбодриться.
- Выпейте холодной воды или умойтесь ею. Также можно намочить запястье или руки. Но здесь нужно быть аккуратным, чтобы не переохладиться.
- Сделайте простые упражнения или прогуляйтесь по квартире. Если есть возможность, то уходите на пробежку.
- Уложите у кровати мятную жвачку. Когда проснетесь, пожуйте ее и почувствуйте прилив сил.
- Можно прочесть что-то смешное или посмотреть несколько забавных роликов. Это поможет вам набраться энергии.
- После завтрака можно съесть яблоко, апельсин, грейпфрут. Это поможет взбодриться.
- Найдите для себя мотивацию. Это может быть какой-то текст, который вы слушаете с утра или ваша личная мотивация в день.
- Потрите мочки ушей. Это улучшит бдительность.
- Включите музыку. Желательно веселую и энергичную.
- Ведите языком по небу. Этот удивительный совет поможет вам быстрее проснуться.
- Включите много света. Ведь если темно, то мозг думает, что еще ночь надо спать.
- Поговорите с близкими, когда проснулись. Это поможет не заснуть снова.
- Если готовы к мозговому штурму, можно поиграть в игру на телефоне. Это может быть какая-нибудь активная или интеллектуальная игра.
- Если есть время, то просто прогуляйтесь по улице. Это точно приведет вас в чувство.
Конечно, современному человеку иногда бывает слишком сложно выполнять простые рекомендации в силу отсутствия времени и занятости. Но такие банальные советы помогут просыпаться с утра даже, когда за окном еще темно, холодно и влажно. И работать эффективнее и качественнее, несмотря на время года.