Вы замечали, что простуды часто случаются не зимой во время сильных морозов, а весной, когда днем на улице уже достаточно тепло и солнечных дней становится все больше. С чем это связано? Прежде всего, многие патогенные организмы лучше себя чувствуют во время повышенной влаги в воздухе и плюсовой температуры, чего весной хватает. Кроме того, у большинства людей весной возникает авитаминоз – состояние, при котором организм остро ощущает недостаток определенных витаминов, необходимых для нормальной работы всех систем.
Как предотвратить авитаминоз? Реально ли это? Как это опасно? В этой статье мы попытаемся ответить на эти и другие связанные с темой вопросы. Предоставленная информация будет полезна каждому, поэтому рекомендуем ее к ознакомлению.
Причины авитаминоза
О причины авитаминоза коротко было сказано выше. По сути, главная причина – это несбалансированное питание, что связано с особенностями климата, когда фрукты в большом количестве доступны только в определенный сезон, а не в течение всего года.
Важно понимать, что с биологической точки зрения человек всеяден. Мы приматы, а большинство приматов ест очень много фруктов и овощей. Так было в течение сотен тысяч лет, поэтому организм стал зависим от этих продуктов. Люди не исключение.
Конечно, далеко не все витамины мы получаем из фруктов/овощей. Некоторые из них наш организм в состоянии синтезировать самостоятельно во внешних факторах, например, как витамин D, который наше тело продуцирует под воздействием ультрафиолетового излучения, попадающего на кожу вместе с солнечными лучами. Есть и те, что сами по себе появляются в организме, как витамин K – частично синтезируется кишечными бактериями (микрофлорой толстого кишечника).
Как бы то ни было, но большинство мы получаем из пищи, в частности из уже несколько раз упомянутых фруктов и овощей, например, витамины: C, A, E, B1, B2, B6, B9 и другие.
Или у всех возникает авитаминоз?
Таким образом, авитаминоз возникает далеко не у каждого. Все зависит от того, что вы едите. Когда человек употребляет в пищу слишком много обработанной пищи, полуфабрикатов, сладостей, но мало продуктов, содержащих витамины, организм постепенно теряет свои запасы. Конечно, это далеко не все предпосылки, по которым возникает нехватка витаминов. Это также:
- хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, мешающие усвоению питательных веществ;
- частые стрессы и переутомление, повышающие потребность в витаминах;
- строгие диеты, веганство без должного контроля рациона;
- злоупотребление алкоголем или табаком;
- беременность, лактация или периоды активного роста, когда организм тратит больше питательных веществ.
Основные симптомы авитаминоза
Чтобы понять, что в твоем организме не хватает витаминов, достаточно быть внимательным и прислушиваться к сигналам своего тела. Чаще тела не хватает не всех витаминов сразу, а каких-то конкретных веществ. Конечно, симптомы тоже отличаются в зависимости от недостатка.
Как понять, что у вас авитаминоз? Понять, в чем именно нуждается тело, можно сдав специальные анализы. В частности, это анализ крови на витамины – эта услуга доступна и стоит не очень дорого. К счастью, сейчас лабораторий хватает в каждом городе. Если говорить об общих симптомах, которые характерны для дефицита витаминов, то это:
- постоянная усталость, сонливость, понижение работоспособности;
- сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос;
- частые простуды из-за ослабленного иммунитета;
- трещины в уголках рта, бледность лица;
- снижение аппетита, тошнота, плохое настроение или раздражительность.
Один или несколько признаков из этого списка вам хорошо знакомы? Тогда по всей вероятности, вам нужно обратиться за помощью к врачу, который даст направление на анализы и подскажет, как исправить ситуацию.
Помните, что самостоятельно установить дефицит витаминов сложно, ведь подобные симптомы могут сопутствовать и другим заболеваниям, поэтому важно не заниматься самолечением.
Лечение и профилактика авитаминоза
Конечно, лучше не допускать подобного состояния и превентивно действовать. Правильное и сбалансированное питание – это уже как минимум 90% здоровья. Каждый день вы должны употреблять разные виды круп. В рационе должно быть достаточно белка животного происхождения, а это яйца, мясо, птица, рыба, молочные продукты. Ежедневно ешьте овощи и фрукты – это, кстати, не только витамины, но и клетчатка, которая нужна для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.
Также пейте достаточное количество воды – не менее 2 литров в день. Она важна для обмена веществ в организме.
Ограничьте потребление кофе, алкоголя и сладких газированных напитков, вымывающих витамины, регулярно проходить медицинские обследования.
Если проблемы уже есть, то нужно будет скорректировать свой рацион, а также по всей вероятности, что придется пропить какие-то добавки или даже делать инъекции витаминов – в крайних случаях. При необходимости врач может посоветовать какие витамины пить при авитаминозе. Чаще назначают комплексные препараты, содержащие суточные нормы витаминов A, C, D, E и группы B. Принимать их следует курсами, следуя рекомендациям специалиста, поскольку избыток витаминов также может быть вредным. Есть и мультивитаминные комплексы, но с ним нужно соблюдать осторожность, потому что там часто некоторых веществ недостаточно, а других наоборот слишком много.
Еще одна важная рекомендация: соблюдайте режим сна, больше находитесь на свежем воздухе, занимайтесь физической активностью и избегайте стрессов. Это важно для хорошего самочувствия и здоровья.
FAQ: вопрос об авитаминозе
1. Чем отличается авитаминоз от гиповитаминоза?
Гиповитаминоз – это частичная нехватка витаминов, в то время как авитаминоз означает их критический дефицит. В повседневной жизни эти термины часто используются как синонимы.
2. Какие симптомы авитаминоза встречаются чаще всего
Наиболее распространенные симптомы: постоянная усталость, частые простуды, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, трещины в уголках рта и снижение работоспособности.
3. Сколько времени восстанавливается после авитаминоза?
В зависимости от степени дефицита и выбранного лечения восстановление может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.
4. Каких витаминов чаще всего не хватает весной?
Весной организм чаще всего испытывает дефицит витаминов D, C, A, E и витаминов группы B из-за ограниченного рациона и недостатка солнечного света.
5. Чем опасен избыток витаминов?
Так, чрезмерное потребление витаминов может быть вредным, особенно жирорастворимым (A, D, E). Поэтому самолечение не рекомендуется
