Такой вид физической активности, как пробежки на свежем воздухе, с каждым днем становится все более популярным. Тем более это часть здорового образа жизни. При этом заниматься бегом нужно верно. К примеру, делать это нужно в экологически чистых местах, а не вдоль автомагистрали, активно вдыхая выхлопные газы. Не менее, а то и более важная одежда и, прежде всего, обувь. Ведь в этом случае основная нагрузка ложится на ноги. Соответственно, нужно сделать все, чтобы ее минимизировать. А значит купить кроссовки идеальны для вас во всех отношениях.
Относительно того, как правильно выбрать кроссовки, существует масса мнений, стереотипов и рекомендаций. Большинство из них не имеют научной платформы. Более того, многие противоречат друг другу или даже исследованиям в этом вопросе. Для того чтобы выбрать «золотую середину», мы не будем говорить какие кроссовки лучше, а какие нет. Все это очень индивидуально. Мы дадим главные критерии, по которым стоит выбирать кроссовки для бега.
Амортизация подошвы.
Первое, с чего следует начать. Считается, что именно подошва амортизирует удар стопы о поверхность дорожки. Тем самым защищая суставы ног и позвоночник от излишних нагрузок. Отсутствие которых предохраняет от травм и болевых ощущений. Позволяя тренироваться наслаждение каждый день.
В то же время многочисленные исследования учёных говорят о том, что это работает только на малых скоростях. А вот если вы бежите со скоростью более 4 км/ч, погрузка даже при толстой подошве только увеличивается. Или она будет эффективна для мужчин весом до 78 кг и представительниц прекрасного пола до 63 кг. Если вес больше этих параметров, то даже самая мягкая подошва будет неэффективной.
Уровень комфорта.
Как свидетельствуют результаты уже других исследований, мнения относительно того, что нужно соблюдать наклон стопы к голени, а особенно при плоскостопии не больше, чем стереотип. Это доказал эксперимент, в котором участвовали 7 203 человека. Те, кто использовал комфортную и удобную для себя обувь, показали гораздо лучшие результаты, чем те, для которых кроссовки были подобраны с учетом рекомендаций по их анатомическим особенностям. Эффективность на 13,5 выше. Также удобные кроссовки делают занятия бегом более эргономичными. При меньших затратах сил и энергии вы можете легко преодолевать большие расстояния. Поэтому, перед тем как купить кроссовки, не поленитесь примерить как можно больше пар, выбрав из них самую комфортную для себя.
Вес обуви.
Это важно учитывать, если вы ориентированы на конкретный результат или соревнуетесь с кем-то. Дополнительный 100 грн. весы кроссовок увеличивают энергозатраты на 1%. Возможно, на первый взгляд это может показаться незначительным. Но представьте, если вы намерены опередить соперника или бегите марафон. В результате это может иметь большое значение. Поэтому из тех пар, в которых вы чувствуете себя максимально комфортно, выбирайте самую легкую.
Размер имеет значение.
К этому моменту следует отнестись с особым вниманием. А также знать некоторые нюансы. К примеру, лучше мерить и покупать обувь после 17 часов. За это время стопа несколько набухает и приобретает максимальный для нее размер. Поэтому купленные в это время кроссовки точно не будут вам малы. Если совершите покупку в интернет-магазине, измерьте длину стельки от имеющейся от вас обуви с точностью до миллиметра и сообщите ее продавцу. Хотя и это не гарантия того, что размер будет подобран идеально. Многое зависит от производителя. При одинаковых параметрах одни кроссовки могут болтаться как галоши, а в других нужно сжимать пальцы. Поэтому, пользуйтесь услугой наложенного платежа и заказывайте сразу несколько пар на выбор.
Не обращайте внимания на внешние факторы.
Как правило – это цена и внешний вид. Многие наивно считают, что чем дороже, тем она лучше. Во многих случаях это не всегда так. И очень вероятно, что идеальные для вас кроссовки стоят в 2-3 раза дешевле брендовых. Также учитывайте, что кроссовки для бега – это, прежде всего, спортивная обувь, а не модельная. Конечно же, если вы бегаете по утрам не только для того, чтобы с кем-то познакомиться или произвести впечатление своим внешним видом.
Как видим, все эти советы достаточно просты. Вместе с тем они – это не теория, а опыт тех, кто уже сносил не одну пару и пробежал не одну тысячу километров. Возможно, у вас есть свои критерии по выбору кроссовок, которыми вы успешно пользуетесь, но в любом случае эти точно никому не помешают, а только помогут.