Хватит храпеть! Лишаемся храпа.
Храп. Для окружающих – это повод для беспокойства. Неприятные звуки мешают уснуть и хорошо выспаться тем, кто находится в одной комнате с храпом. А для него это повод задуматься. Так как храп говорит о существовании определенных проблем со здоровьем, которые могут усугубиться. Согласно статистике, хотя бы раз, храпел каждый из нас. Подвержены этому больше мужчины. От 30 до 60 лет храпит 45% сильной половины человечества и 30% женщин. У людей старше шестидесяти лет этот показатель уравнивается и составляет 60% у обоих полов.
Причины храпа.
Когда мы дышим, воздух проходит в легкие через рот или нос, а затем горло. И если на своем пути поток воздуха встречает сопротивление, возникает вибрация, а вместе с ней и неприятный звук. Все как в случае с музыкальными инструментами. Влияют на это увеличенные миндалины, аденоиды, небная речь, небо и язык.
У мужской половины человечества мягкие ткани носоглотки более объемны, как и гортанные хрящи. Именно этим объясняется их склонность к храпу. Чем же старше человек, тем мягкие ткани сильнее провисают из-за снижения тонуса.
Очень часто склонность к храпу передается по наследству, когда человек склонен к увеличению миндалин или аденоидов, что затрудняет поступление воздуха через дыхательные пути. Поэтому если кто-то из ваших родителей храпел, то скорее всего вы будете тоже. На это оказывает влияние и вес. Чем полнее человек, тем больше шансов, что он будет храпеть.
Снотворные, алкоголь, успокаивающие препараты и другие средства, влияющие на нервную систему. При расслаблении организма снижается тонус мышц и мягких тканей, от чего провисают и оставляют меньше места для прохождения воздуха. Или это может возникать из-за недостаточного сна и усталости.
Состояние нашего здоровья тоже имеет большое значение. Храп может появиться при проявлении аллергических реакций или простуды, когда носоглотка и дыхательные пути отекают. Нередко это наблюдается и у беременных, когда происходит изменение гормонального фона.
Опасный храп?
В принципе нет. Разве что вас могут раздражать близкие люди, а иногда такие отношения могут стать причиной конфликтов. Поэтому если ситуация именно такова, обязательно следует обратиться к врачу. Так как если вы постоянно храпите, это может говорить об апноэ. Состояние, когда человек на короткое время перестает дышать. Если его не лечить, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, плохой концентрации внимания и даже диабета.
Лечится ли храп?
Сам собой, он не является каким-нибудь заболеванием. Но способы, как его избавиться или предотвратить есть. И их кое-что. Прежде всего, начните со своего образа жизни. Будьте активны и держите в норме свой вес. Перейдите на здоровое питание. Старайтесь спать на боку, а не на спине. Если у вас не выходит, положите под бок какой-нибудь мягкий предмет, чтобы когда вы во сне хотели перевернуться на спину, просыпались и могли выбирать правильное положение. Или спите с приподнятой головой, для чего вам понадобится дополнительная подушка. И, конечно, не злоупотребляйте алкоголем и не курите.
Избавиться от храпа и очень эффективно помогают специальные девайсы. Например, расширители носа увеличивают объем ноздрей, что позволяет воздуху беспрепятственно попадать внутрь. Они представляют собой эластичные пластинки, которые вставляют в нос. Для рта предусмотрены капы, слегка выдвигающие нижнюю челюсть вперед или мундштуки, помогающие находиться языку на своем месте. К этим устройствам нужно привыкнуть, но это того стоит. В крайнем случае, если такие способы не помогут, следует обратиться к врачу, чтобы при необходимости провести хирургическое вмешательство.
И не забывайте, что храп мешает не только вам хорошо выспаться, но и окружающим. Потому такую ситуацию нельзя пускать на самотек. Ведь насколько качественен наш сон, настолько энергично, бодро и уверенно мы чувствуем себя на протяжении всего дня.