Такий вид фізичної активності як пробіжки на свіжому повітрі з кожним днем стає все більш популярним. Тим більше, це частина здорового способу життя. При цьому займатися бігом потрібно правильно. Наприклад, робити це потрібно в екологічно чистих місцях, а не вздовж автомагістралі, активно вдихаючи вихлопні гази. Не менш, а то й важливіший одяг і насамперед взуття. Адже в цьому випадку основне навантаження лягає на ноги. Відповідно потрібно зробити все, щоб її мінімізувати. А значить купити кросівки ідеальні для вас у всіх відношеннях.
Щодо того, як правильно вибрати кросівки існує маса думок, стереотипів та рекомендацій. Більшість із яких не мають під собою наукової платформи. Більше того, багато хто суперечить один одному або навіть досліджень у цьому питанні. Для того, щоб вибрати «золоту середину», ми не говоритимемо які кросівки краще, а які ні. Все це дуже індивідуальне. Натомість ми дамо головні критерії, за якими варто вибирати кросівки для бігу.
Амортизація підошви.
Перше, з чого варто почати. Вважають, що саме підошва амортизує удар стопи об поверхню доріжки. Тим самим захищаючи суглоби ніг та хребет від зайвих навантажень. Відсутність яких оберігає від травм та больових відчуттів. Дозволяючи тренуватися насолоду кожен день.
У той же час численні дослідження вчених говорять про те, що це працює тільки на малих швидкостях. А от якщо ви біжите зі швидкістю більше 4 км/год., навантаження навіть при товстій підошві тільки збільшується. Або вона буде ефективна для чоловіків вагою до 78 кг, і представниць прекрасної статі до 63 кг. Якщо вага більша за ці параметри, то навіть найм’якша підошва буде неефективною.
Рівень комфорту.
Як свідчать результати вже інших досліджень, думки щодо того, що потрібно дотримуватися нахилу стопи до гомілки, а особливо при плоскостопості не більше, ніж стереотип. Це довів експеримент у якому брали участь 7 203 особи. Ті, які використовували комфортне та зручне для себе взуття, показали набагато кращі результати, ніж ті, для яких кросівки були підібрані з урахуванням рекомендацій щодо їх анатомічних особливостей. Ефективність на 13,5 вище. Також зручні кросівки роблять заняття бігом більш ергономічними. При менших витратах сил і енергії ви можете легко долати великі відстані. Тому, перед тим як купити кросівки, не полінуйтеся приміряти якнайбільше пар, вибравши з них найкомфортнішу для себе.
Вага взуття.
Це важливо враховувати, якщо ви орієнтовані на конкретний результат або змагаєтеся з кимось. Додатковий 100 грн. ваги кросівок збільшують енерговитрати на 1%. Можливо, на перший погляд, це може здатися незначним. Але уявіть, якщо ви маєте намір випередити суперника чи біжіть марафон. У результаті це може мати велике значення. Тому з тих пар, в яких ви почуваєтеся максимально комфортно, вибирайте найлегшу.
Розмір має значення.
До цього моменту слід поставитися з особливою увагою. А також знати деякі нюанси. Наприклад, краще міряти та купувати взуття після 17 години. За цей час стопа дещо набрякає і набуває максимального для неї розміру. Тому куплені в цей час кросівки точно не будуть вам малі. Якщо виробите покупку в інтернет-магазині, виміряйте довжину устілки від взуття, що є від вас, з точністю до міліметра і повідомте її продавцю. Хоча, і це не гарантія того, що розмір буде підібрано ідеально. Багато залежить від виробника. При однакових параметрах одні кросівки можуть бовтатися як калоші, а в інших потрібно стискати пальці. Тому, користуйтеся послугою післяплати і замовляйте відразу кілька пар на вибір.
Не звертайте уваги зовнішні чинники.
Як правило – це ціна та зовнішній вигляд. Багато хто наївно вважає, що чим дорожча річ, тим вона краща. У багатьох випадках це не завжди так. І дуже ймовірно, що ідеальні для вас кросівки коштують у 2-3 рази дешевше, ніж брендові. Також враховуйте, що кросівки для бігу – це насамперед спортивне взуття, а не модельне. Звичайно ж, якщо ви бігаєте вранці не тільки для того, щоб з кимось познайомитися або справити враження своїм зовнішнім виглядом.взуття для бігу кросівки
Як бачимо, всі ці поради досить прості. Разом з тим вони – це не теорія, а досвід тих, хто вже зносив не одну пару і пробіг не одну тисячу кілометрів. Можливо, у вас є свої критерії щодо вибору кросівок, якими ви успішно користуєтеся, але в будь-якому випадку ці точно нікому не завадять, а лише допоможуть.