Сон – важная составляющая жизнедеятельности человека. Состояние, в котором согласно статистике мы проводим треть своей жизни. Время, в которое отдыхает не только тело, но и мозг. Качественный и спокойный сон то, что делает нашу деятельность более эффективной и продуктивной. А мы чувствуем себя энергично и бодро на протяжении всего дня. Здоровый сон – это залог не только нашего здоровья, но и успешности в жизни.
Однако многие современные люди страдают бессонницей. Они плохо засыпают, часто просыпаются ночью, чувствуют себя не выспавшимися. На это влияет множество факторов. Начиная от эмоционального состояния, так и условий в которых мы спим. И если вы будете соблюдать 10 главных правил хорошего сна, то с легкостью поменяете его качество в лучшую сторону.
Здоровый сон и его основные правила
-
Ложитесь спать в одно время.
Ученые доказали, что если мы возьмем за привычку идти ко сну в одно и то же время, то научимся легко засыпать, и сделаем сон глубоким. А вот непостоянство нарушает наши циркадные ритмы. Также в идеале ложиться в кровать в районе 22.00. В таком случае уже за 3 часа мы будем чувствовать себя отдохнувшими на 70%.
-
Дневной сон.
Им рекомендуется не злоупотреблять. Но если вы начинаете засыпать и чувствуете себя уставшими, позвольте себе прилечь. Единственное правило, такой сон должен быть длительностью не больше часа. Иначе будет трудно уснуть ночью. Также специалисты рекомендуют делать это не лежа, а в кресле, положив голову на стол.
-
Отказ от вредных привычек.
Если вы курильщик или любите время от времени выпить алкоголь, но не можете от этого отказаться, то хотя бы не употребляйте эти интоксикации как минимум за 3 часа до сна.
-
Чай и кофе.
Эти напитки содержат в себе большое количество кофеина и тиамина, обладающих высокой способностью активизировать и бодрить. На каждого они влияют по-разному, но в любом случае «Всемирное общество сна» рекомендует наслаждаться ими лучше до обеда. А потом заменить их на успокаивающие мятные чаи из мяты, липы или чабреца, а также кофе без кофеина.
-
Правильно питайтесь.
Правильным решением будет легкий ужин или перекус. Главную основу которого будут составлять овощи или нежирная рыба. Это снимет нагрузку с организма, и он не будет отвлекать вас от спокойного сна тратя энергию на переваривание пищи. За несколько часов до сна нельзя употреблять ярко выраженную острую, соленую, сладкую и тяжелую пищу.
-
Активность.
Спорт это хорошо, однако лучше заниматься им в первую половину дня. А вот за несколько часов до сна, любую физическую активность нужно отложить на завтра. В вечернее время стоит быть более спокойными, а не бодрыми. Иначе легко заснуть и хорошо выспаться будет сложнее.
-
Постель.
Она должна быть комфортной и достаточно просторной. Поэтому большое внимание нужно прежде всего уделить качеству матраса и другим постельным принадлежностям. Постельное белье должно быть не только красивым, но и гигроскопичным, гипоаллергенным, и отлично отводить от тела лишнее тепло. Выбирайте только такие материалы как хлопок или лен. Тем более это еще и вопрос здоровья.
-
Проветривайте спальную комнату.
Даже если на улице зима, ставьте окно на микропроветривание хотя бы на несколько минут. А летом можете оставлять его приоткрытым на всю ночь. Как показали многочисленные исследования, это значительно улучшает качество сна, которое важнее, чем его количество. Если у вас в спальне кондиционер, задайте более прохладную температуру на несколько градусов ниже, чем комфортная для вас во время бодрствования.
-
Освещение и шумы.
Идеальными шторами для спальни являются плотные, не пропускающие свет от автомобильных фар и уличных фонарей. Ночнички используйте в случае необходимости. Например, когда речь идет про детей. Выключайте телевизор и мигающие зарядные устройства. Если у вас сильно гудит холодильник, закрывайте двери на кухню.
-
Кровать – это место для сна.
Сегодня очень популярно ложась в кровать брать с собою ноутбук или смартфон. Не нужно этого делать. Иначе постель начнет у нас ассоциироваться с рабочим столом. А это место только для сна и любовных утех.
Эти простые правила миллионы раз доказали свою эффективность, а потому здоровый сон гарантирован. Воспользоваться ими может каждый. Крепкого сна, сладких снов и бодрого утра!