Депрессия — что это такое, симптомы и как с ней бороться

Депрессия может коснуться кого-либо. Даже люди, имеющие полноценную работу и счастливые отношения, могут заболеть, если имеют к этому склонность.

Симптомы депрессии

Люди, страдающие депрессией, проявляют разные симптомы. Некоторые становятся более замкнутыми и теряют интерес к положительным видам деятельности и дружбе. Другие постоянно раздражительны, а иногда даже агрессивны – так проявляться, например, депрессия у мужчин. При постановке диагноза врачи различают основные и второстепенные симптомы депрессии.

Основными симптомами являются:

• Плохое настроение, подавленное состояние
• Утрата интереса, безрадостность
• Отсутствие драйва, быстрая утомляемость

Вторичные симптомы депрессии – это:

• Проблемы со сном
• Нарушение концентрации и внимания
• Чувство вины
• Безнадежность
• Низкая самооценка и неуверенность в себе
• Потеря аппетита

Однако не все заболевания одинаковы: существуют разные формы (подтипы). Одной из таких особых форм является функциональная депрессия.

В отличие от классической депрессии, высокофункциональная описывается как мягкая форма, продолжающаяся годами. Она характеризуется тем, что люди, страдающие ею, не выглядят подавленными снаружи. Они не замыкаются в себе, способны справляться с повседневной жизнью и выполнять обязанности на работе и в семье — факт, усложняющий распознавание болезни извне. Таким образом, депрессия является «скрытой».

Симптомы высокофункциональной депрессии:

• Нетипичные циклы сна и приема пищи
• Часто также бессонница
• Низкая самооценка
• Задуманность
• Раздражительность
• Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
• Уход от соцактивности
• Отсутствие удовольствия и энтузиазма
• Чувство внутренней пустоты
• Нехватка энергии
• Изнурение

На сегодняшний день нет самостоятельного диагноза для высокофункциональной депрессии. Ее больше всего сравнивают с атипичной или дистимией. В случае атипичной депрессии больные могут временно чувствовать себя счастливыми, ходить на работу и общаться. Однако впоследствии они чувствуют себя истощенными. Хроническая депрессия называется дистимией: симптомы, как правило, более мягкие, но сохраняются по меньшей мере два года.

Как понять, что у тебя депрессия

Люди, страдающие высокофункциональной депрессией, часто женщины успешно справляются с работой, семьей и досугом, несмотря ни на что — даже если это стоит им много энергии. Однако внутри них нарастают истощение, отчаяние и уныние. Если они попадают в жизненный кризис, симптомы могут значительно усилиться.

Многие больные не осознают, что нуждаются в помощи, и часто отгораживаются от нее. Это происходит потому, что такая болезнь не вписывается в их картину успеха.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Часто кажется, что во время депрессии ничего нельзя делать. Однако контроль над собственным самочувствием имеет решающее значение. Так что же делать?

За депрессивными симптомами, как правило, скрывается серьезное заболевание, поэтому первый шаг является самым важным: серьезно отнестись к симптомам и обратиться за помощью. Первым контактным лицом при депрессивных симптомах является семейный врач, с которым следует обсудить симптомы и возможное лечение. Вместе с пациентом врач общей практики или специалист разработает план лечения, обычно включающий психотерапию или медикаментозное лечение.

Обратите внимание: эти советы по самопомощи не являются заменой психотерапии или медикаментозного лечения. Они предназначены только для поддержки. Обсудите все формы самопомощи со своим врачом.

1. Фиксированный распорядок дня

Фиксированная структура обеспечивает поддержку и помогает не впадать в пассивность и отрицательные мнения. Поэтому старайтесь структурировать свой день вокруг ключевых моментов, таких как фиксированное время для подъема, еды, работы, обучения и сна. Также следует планировать полезные мероприятия, такие как прогулки, занятия спортом и встречи с друзьями.

Многим людям с депрессией очень тяжело что-то делать. Даже повседневные дела, такие как вынос мусора, становятся вызовом. В восприятии таких людей все отнимает много энергии. Возникающая вследствие этого пассивность приводит к замкнутому кругу одиночества, самоунижения и депрессивных мыслей.

2. Социальные контакты

Доказано, что хорошая социальная сеть помогает предотвратить депрессию и облегчить ее течение. К примеру, регулярные контакты с семьей и друзьями, будут важной частью самопомощи.

3. Физические упражнения

Даже если во время острой депрессивной фазы многим больным не охото заниматься физическими упражнениями, физические упражнения помогают уменьшить симптомы депрессии. Не столь важно, какой вид спорта лучше всего подходит или как часто его следует практиковать. Каждый должен выбрать то, что подходит ему лучше. Прогулка в парке или короткая поездка на велосипеде, способная стать хорошим началом.

Депрессия у детей

Депрессия встречается не только во взрослом возрасте. Дети и подростки тоже страдают от нее, хотя у них она часто проявляется по-другому. Почти все дети и подростки в какой-то момент бывают не в настроении. Важно знать, что симптомы детской или подростковой депрессии отличаются от симптомов у взрослых. Они могут различаться в зависимости от возрастной группы.

Маленькие дети: депрессия у самых молодых детей встречается редко и ее трудно распознать. Это связано с тем, что они еще не могут хорошо классифицировать или называть свои чувства. Признаками этого обычно бывают физические симптомы, такие как утрата аппетита, расстройства сна или боли в животе. Малыши в депрессии поначалу много кричат и плачут. Другие признаки включают чрезмерную придирчивость или чрезмерное сосание большого пальца. Некоторые кажутся пассивными и незаинтересованными.

• Дошкольного возраста: расстройства сна, вялость, перепады настроения и агрессия также могут указывать на депрессию у малышей и детей дошкольного возраста. Изменения в поведении также свидетельствуют о болезни.
• Школьный возраст: возможны включая беспричинную грусть, раздражительность, вспышки гнева, чувство вины и страх неудачи. Многие больные дети теряют интерес к досугу и замыкаются в себе.
• Созревание и подростковый возраст: перепады настроения, вызванные гормонами, являются нормальным явлением для подростков. Поэтому часто бывает затруднительно отличить их от симптомов депрессии. Возможные признаки в период полового созревания включают постоянные проблемы с засыпанием и ночным сном, потерю аппетита и тяжести, потерю интереса, перепады настроения в течение дня, социальную замкнутость и снижение уверенности в себе. Употребление алкоголя и наркотиков также свидетельствует о возможной депрессии.

Причины депрессии у детей

Психологи и психиатры говорят о многофакторном процессе. К ним относятся биологические процессы в организме, психологические факторы и опыт в социальной среде.

К факторам риска относятся:

• Трудные и длительные семейные проблемы
• Развод родителей
• Серьезные болезни или смерть в семье
• Чрезмерные или недостаточные требования в школе
• Опыт буллинга
• Нежелательная беременность у подростков
• Сексуальное и физическое насилие
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Пандемия имеет негативные последствия

Существуют также признаки того, что ограничения, связанные с пандемией, оказывают негативное влияние на психическое здоровье подростков. Фактором стресса является социальная изоляция сверстников, меньшая физическая активность, домашние конфликты и рост кибербуллинга в социальных сетях.

Лечение депрессии

Детская депрессия обычно лечится амбулаторно. В зависимости от степени и тяжести психического заболевания терапия состоит из нескольких компонентов:

• Здесь: родители и ребенок или подросток получают информацию о болезни и полезных поведенческих мерах, в зависимости от их возраста и стадии развития.
• Психотерапия: психотерапевтическое лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), используется, особенно при умеренной и тяжелой депрессии. Это помогает пострадавшим лучше понять себя, распознать стрессовые мысли, чувства и поведение и заменить их полезными. Это также позволяет им легче справляться со стрессом и напряжением, а также накапливать положительный опыт.
• Медикаментозная терапия: может быть полезным дополнением к психотерапевтическому лечению. Врачи назначают антидепрессанты при умеренных и тяжелых депрессивных эпизодах.
• Лечение в семье: Для успеха лечения важно привлекать к нему членов семьи – это должно быть частью любого специализированного или психотерапевтического лечения. Также следует привлекать контактных лиц из соответствующего окружения (например, из детского сада или школы).
• Дополнительные программы: В некоторых случаях будет полезным обратиться за дополнительной поддержкой в медицинские учреждения или службы по делам детей и молодежи (через управление по делам молодежи).

Как предотвратить депрессию

Родители могут многое сделать для укрепления психики ребенка. Но дети тоже могут многое сделать сами.

• Повышение самооценки: родители должны поддерживать ребенка с раннего возраста в развитии стабильной личности и умении справляться со стрессом.
• Поддерживайте контакт: важно, чтобы родители искали контакт с ребенком, интересовались его повседневной жизнью и переживаниями, поддерживали хорошую связь даже во время кризиса и давали ему надежду и перспективу.
• Поддерживайте социальные контакты: социальная изоляция является одним из самых больших факторов риска депрессии. Друзья помогают детям и подросткам смотреть на вещи в перспективе и преодолевать проблемы.
• Не перегружайте: дети должны расти как можно более беззаботными и не обременяться взрослыми проблемами, не соответствующими их возрасту.
• Не подпитывайте страхи: дети, которые боятся определенных ситуаций, не должны сознательно подвергаться им. Например, если у ребенка проблемы с социальными контактами, родителям лучше не пугать его фразами типа «Не намочи снова штанишки».
• Поощряйте спорт и физические упражнения: спорт все равно полезен как для тела, так и для души. Это повышает уверенность несовершеннолетних в себе.

Заключение

Что делать в случае депрессии? Этот вопрос часто задают родственники и друзья. Они могут обратиться за поддержкой, например, к семейному врачу. Большинству людей, страдающих депрессией, можно помочь — в том числе и тем, кто страдает высокофункциональной депрессией. При правильном лечении депрессия пройдет. Основу лечения составляют психотерапевтические методы, такие как когнитивно поведенческая терапия и антидепрессанты. Во время терапии больные узнают, например, какие стратегии самопомощи важны для того, чтобы бороться с болезнью. Однако первоочередной задачей является диагностика депрессии. Ее следует дифференцировать от других заболеваний как можно раньше, чтобы не пойти по ложному пути к выздоровлению.