Человеческий организм устроен таким образом, что очень важно питаться максимально разнообразно, чтобы получать все необходимые вещества для правильного функционирования систем нашего тела. Когда возникает дефицит чего-либо, это может повлечь за собой серьезные нарушения, а затем возможно и возникновение определенных заболеваний.
Часто для решения подобных проблем достаточно просто пересмотреть свой рацион и включить в него продукты. Иногда есть смысл дополнить его некоторыми добавками, но при этом важно не злоупотреблять ими и сначала проконсультироваться с врачом, а также пройти медосмотр, в рамках которого нужно будет сдать соответствующие анализы, потому что слишком большое количество чего-то в нашем теле тоже может вызвать проблемы и это нужно учитывать. Именно поэтому не рекомендуется самостоятельно назначать витаминно-минеральные комплексы и БАДы.
В рамках этой статьи мы предлагаем поговорить о дефицит магния у взрослых и детей: симптоматика, причины, последствия, что делать и т.д.
Симптомы дефицита магния?
Начать следует с того, что это один из важнейших микроэлементов для здоровья человека, поэтому недостаток магния может привести к серьезным проблемам у людей обоих полов и всех возрастов. Дело в том, что он участвует более трехсот биохимических реакциях в организме. Наше тело – это сложный механизм. Все в нем взаимосвязано. Если какая-то из систем выходит из строя, то это оказывает негативное влияние на весь организм. Если не хватает Mg, то все биохимические процессы, в которых он участвует, начинают проходить не так, как должно быть. Он влияет на функционирование мышц, работу нервной системы, энергетические обмены и т.д. Короче говоря, переоценить его важность сложно. Поэтому важно следить за тем, чтобы он был в норме. Если говорить о симптоматике, то основные симптомы таковы:
- Мышечные судороги и дрожь;
- Ощущение усталости и слабости;
- нарушение сна;
- Расстройства нервной системы;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- Проблемы с пищеварением.
Если вы наблюдаете у себя что-либо из этого списка, то это не значит, что проблема именно в этом, но вполне возможно, что все так и есть. Особо важно обратить на это внимание в том случае, когда у вас наблюдается сразу несколько симптомов из озвученного списка. В таком случае лучше обратиться к врачу.
Как определить дефицит магния?
Конечно, можно отталкиваться от описанных выше симптомов, но лучше всего пройти соответствующее медицинское освидетельствование, потому что это будет точнее и информативнее. Врач назначит вам определенные анализы. По их результатам точно можно будет сказать, в чем дело.
Как бы то ни было, но именно симптомы нередко являются первыми признаками проблемы, которые не следует игнорировать. Особенно часто дефицит Mg наблюдается у детей, беременных женщин, пожилых людей и спортсменов.
Последствия дефицита магния
Как уже было сказано выше, когда есть его недостаток, ничего хорошего из этого не выйдет. Это может как негативно влиять на самочувствие, так и может иметь более конкретные локальные последствия. Если дефицит не устранить вовремя, это может привести к серьезным проблемам, например:
- нарушение функций нервной системы;
- Ослабление иммунитета;
- повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- Снижение плотности костей, что может привести к остеопорозу.
Дефицит магния у женщин чаще всего проявляется во время беременности. Многие вещества из организма уходят на формирование «плода». Вполне ожидаемо, что может возникать их нехватка. За этим важно следить и регулярно проходить соответствующие тесты. Опасность дефицита магния при беременности заключается в том, что он может вызвать осложнения, например преждевременные роды или преэклампсию (сильное повышение артериального давления, что может привести к серьезным последствиям для матери и плода).
Если говорить о мужчинах, то они чаще сталкиваются с этим в преклонном возрасте. Также в зоне риска находятся те, кто активно занимается спортом. Физическая активность увеличивает потребность организма в Mg. Если говорить о главных симптомы дефицита магния у спортсменов, то это судороги и снижение выносливости.
В зоне риска и находящиеся в фазе активного роста дети. Организм может не успевать получать необходимое количество разных веществ из пищи. В результате возникает дефицит магния у детей.
Как лечить дефицит магния?
Во-первых, можно посмотреть свой рацион. Он должен быть разнообразным и включать в себя достаточное количество свежих овощей и фруктов. Добавьте к нему продукты богаты магнием:
- Орехи (миндаль, кешью, фундук);
- Семена (подсолнечные, тыквенные, кунжут);
- Темная зелень (шпинат, брокколи);
- Злаки (овсянка, гречка, киноа);
- Бобовые (нут, фасоль, чечевица);
- Морепродукты и рыба (сардины, лосось);
- Темный шоколад.
Во-вторых, если уровень магния значительно понижен, врач может рекомендовать специальные добавки. Обычного правильного питание при дефиците магния может быть недостаточно. К счастью, есть специальные БАДы. Однако не назначайте их себе самостоятельно. Помните, что прием магниевых препаратов следует производить только по назначению специалиста, ведь чрезмерное потребление Mg также может быть вредным.
В-третьих, старайтесь соблюдать здоровый образ жизни. Вредные привычки не зря так называются. Откажитесь от алкоголя и бросьте курить, если вы это делаете. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы ваш организм успевал восстановиться и отдохнуть. Контролируйте стресс. Найдите себе хобби. Активный отдых – это прекрасный вариант отвлечься, ментально отдохнуть и забыть о стрессе, который сопровождает современного человека почти постоянно. Проводите больше времени с близкими людьми. Хорошее настроение – это полезно.
Выводы
Дефицит определенных веществ в организме может вызвать ряд недугов и болезней. Не стоит пускать ситуацию на самотек, потому что проблема со временем обязательно станет серьезнее. Своевременно обратитесь к врачу и он подскажет, как повысить уровень магния в организме именно в вашем случае. Помните, что самолечение может оказаться вредным для вашего здоровья.
Более актуальную информацию читайте в рубрике Красота и Здоровье на нашем портале.
