Окружающий мир в большей степени агрессивно настроен на организм человека. Речь идет о влиянии бактерий, вирусов и грибков. Именно поэтому практически все задумываются о том, как укрепить иммунитет. Особенно это касается периода, когда меняются сезоны, ведь именно в такое «переходное» время иммунитету действительно следует уделять больше внимания. Так что предлагаем поговорить на эту тему более подробно.
Прежде всего следует сказать, что очень полезным считается отдых на свежем воздухе, независимо от того лето сейчас или зима. Именно поэтому многие люди выбирают для себя регулярный отдых в Карпатах. Из-за чистого, влажного и целебного воздуха, препятствующего размножению плесени, бактерий и вирусов, а также обеспечивает здоровье кожи и органов дыхания, эта местность смело считается вариантом №1 для укрепления иммунитета. Тем более что всегда можно выбрать доступный и комфортный отель в Буковеле и оздоровиться всей семьей. Даже врачи утверждают, что при наличии простуды или температуры без особых осложнений очень полезно прогуляться и подышать, таким образом, человек быстрее выздоравливает. Помимо этого, живописные пейзажи, невероятная природа и спа в Карпатах сделают отдых незабываемым.
А теперь давайте разбираться, как можно укрепить свой иммунитет перед сменой сезонов, ведь пик заболеваемости приходится именно на это время.
Виды иммунитета
В целом можно выделить несколько основных видов, а именно:
- Естественный – когда организм борется самостоятельно.
- Искусственный – достигается с помощью медицинских манипуляций (вакцины, пилюли, иммуномодулирующие капли и т.п.).
- Приобретенный – когда человек перенес определенную болезнь и больше не может заразиться (яркий пример – ветрянка).
У каждого человека данный механизм врожденный и работает одинаково, однако существуют естественные барьеры, которые не позволяют попасть отрицательному внутрь. Это слизистые, кожа, рефлексы (чихание, рвота, кашель), химические выделения (ферменты кишечника, пот, желудочный сок, слезы). Но когда бактерии или вирусы все же добрались до организма в защиту вступают лейкоциты, нейтрофилы, фагоциты, эозинофилы, базофилы. Для того чтобы все работало как надо, необходимо укрепление иммунитета, забота о собственном здоровье, употреблении витаминов (когда чаще всего встречается авитаминоз в начале весны) и сбалансированное питание.
Основные враги иммунитета
Большинство общества сегодня, к сожалению, имеет ослабленную иммунную систему. Вредные выбросы в воздухе, ненормированный рабочий день, множество вопросов и дел в течение дня, соответственно несбалансированное питание и многое другое – это все и есть прямые причины.
Почему снижается иммунитет? – вопрос довольно частый. Ответов на него может быть не один десяток, однако наиболее распространены следующие:
- Хроническое недосыпание.
- Вредные привычки (курение, алкоголь).
- Отсутствие спортивной активности или подвижного образа жизни.
- Употребление вредной пищи на постоянной основе (фаст-фуды, газированные, сладкие напитки, жирные, острые или соленые продукты).
- Затяжные депрессии и неизменный стресс.
- Пересыхание слизистых носоглотки.
- Злоупотребление сахаром.
- Употребление недостаточного количества обычной питьевой воды (обезвоживание).
Поэтому, если вы начали рассуждать как повысить иммунитет, то все вышеперечисленные факторы нужно вычеркивать из своей жизни как можно скорее. В противном случае даже лекарственные средства могут оказаться неэффективными.
Главные требования к питанию
Конечно, в первую очередь, нужно исключить вредные блюда и наладить питание, особенно важно это в случае, если вас интересует как подготовить организм к зиме. Сначала нужно сбалансировать свое меню и включить необходимые продукты:
- мясо птицы или телятины (в нем много белка, цинка, селена и витаминов групп А, В, Е); тоже самое касается и печени (куриная, телячья) она значительно поднимает гемоглобин; красная рыба станет источником фосфора, жирных кислот и иода;
- для увеличения витамина С следует употреблять цитрусовые, например, в обычной квашеной капусте его больше, чем в лимоне;
- яйца – это вообще источник многих витаминов, минералов и микроэлементов, в умеренном количестве их можно есть каждый день;
- обязательно к каждому приему пищи следует добавлять зелень и овощи (клетчатка и минералы);
- жареный картофель лучше заменить на сложные углеводы, для этого подойдут разнообразные каши;
В аптеках можно приобрести разные комплексы витаминов, а также рыбий жир (в нем много витамина D, а зимой у многих наблюдается его нехватка из-за пасмурных дней без солнца). Однако помните, что приём всех медицинских препаратов следует согласовывать с врачом!
Из доступных фруктов в ежедневный рацион следует включать яблоки, киви и бананы. Не забывайте и о классике – лучшие продукты для иммунитета и защитники от вирусов – чеснок, лимон, имбирь, мед и лук.
Для профилактики простуды можно употреблять по одному зубчику чеснока каждый день и добавлять сырой лук в блюда. Из лимона и имбиря сделать отвар, подождать, когда он настоится, остынет и добавить мед, пить утром и вечером.
Конечно, средства для укрепления иммунитета на этом не заканчиваются, но питание играет важнейшую роль, поэтому начинать следует именно с налаживания рациона.
Спорт и активный образ жизни
Физические упражнения улучшают кровоснабжение всех органов и систем, повышают уровень кислорода, улучшают обменные процессы в тканях, увеличивают синтез иммуноглобулинов, количество Т-лимфоцитов, обеспечивающих первую линию от простуд и болезней.
А еще спортивные нагрузки значительно снижают уровень стресса и гормона кортизола. После занятий улучшается настроение и общее самочувствие. Подойдут разные упражнения, начиная с обычной утренней гимнастики и заканчивая посещением зала, танцев или аэробики.
Для организма лучше всего, когда тренировка проходит на открытом пространстве, даже при низких температурах, но начинать нужно постепенно (не стоит совершать первую свою пробежку при минусовой температуре, дайте организму привыкнуть). Многие путают закалку с повышением иммунитета, это совершенно разные вещи. Помогает ли закаливание иммунной системе? Нет, особенно при ее плохом и истощенном состоянии. Оно позволяет привыкнуть к перепадам температур, придать общий тонус, выработать устойчивость к холоду, тренировать свободу и дисциплину и укрепить организм. В большинстве случаев незакаленные люди после выполнения таких процедур простужаются.
Если после тяжелого дня у вас действительно нет сил на спорт, достаточно будет хотя бы 30 минут просто погулять на открытом воздухе.
Как не заболеть?
Замечали, что некоторые взрослые и дети часто болеют, а другие практически нет? Да, именно за это отвечает наша иммунная система, но у всех она по-разному реагирует на угрозу. Дадим несколько рекомендаций, как избежать простуды осенью и зимой:
- Выработка главных врагов недугов (лейкоцитов) происходит именно ночью, поэтому спать нужно не менее 7-8 часов, а ложиться не поздно, с 22-23 начинает синтезироваться важный гормон мелатонин.
- Заниматься физической активностью следует постоянно (регулярно).
- Следует пить достаточное количество воды, для взрослого человека это 1,5-2 литра в день.
- Одеваться всегда следует по погоде. Например, при езде в транспорте или активной ходьбе может стать жарко в чрезмерно теплой одежде и человек начинает потеть, дул сильный ветер – и утром уже чувствуется насморк.
- В пик заболеваний лучше избегать скоплений большого количества людей.
- Прием профилактических препаратов из аптек – это спорный вопрос, кто в них верит, а кто нет, решает каждый самостоятельно, и конечно лучше это делать после консультации с врачом.
- Чаще гуляйте на открытых просторах.
- Не трогайте грязными руками лицо, рот, нос и глаза.
- Делайте чаще влажную уборку и проветривайте перемещение, особенно на работе.
Пока не следует забывать о ежегодной вакцинации. Да, вакцинация от гриппа является эффективным способом профилактики и уменьшения риска осложнений. Особенно это важно для людей с повышенным риском тяжелого течения заболеваний. В такой ситуации мнения у многих отличаются, кто-то категорически против, а другие спокойно используют такой метод.
Бывает и так, что имея все необходимые знания как поддержать организм при изменении погоды и тщательно следуя всем важным моментам, люди все равно болеют. От этого, к сожалению, никто не застрахован. Но тяжесть, продолжительность и течение простуды или ОРВИ, прежде всего, зависит от иммунной системы. Поэтому заботиться о здоровье и заботиться о своем иммунитете нужно в течение всего года, ведя при этом максимально здоровый образ жизни.
Заключение
Прочный иммунитет – это целый комплекс мероприятий. Не достаточно посещать тренажерный зал, и при этом вечером есть бургеры и запивать газированным напитком. Кроме того, человек, имеющий вредные привычки, соответственно и имеет значительно большую чувствительность к болезни, даже несмотря на то, что он тренируется и правильно питается. Достичь высокой стойкости к вирусам можно только благодаря здоровому образу жизни!
Теперь вы знаете, как укрепить свой иммунитет! Помните, что обретение всего нескольких полезных привычек может кардинально изменить реакцию организма на недуги. Будьте здоровы!
