Многие начинают активные тренировки и замечают, что лишние килограммы не уходят или процесс идет очень медленно. Да в чем же причина, занятия спортом для похудения должно помочь всегда. Нет!
Факторы, влияющие на похудение
Правильное и сбалансированное питание. Если вы на тренировке и в течение дня тратите меньше калорий, чем съедаете за день, то результат будет нулевым.
Неправильное выполнение упражнений, которые могут повредить суставам, дать большую нагрузку на позвоночник и т.д.
Не соблюдайте систему, например вы выбираете виды спорта для похудения и определяете, сколько раз в неделю нужно заниматься. Лучше всего это минимум 2-3 раза. Если таких тренировок будет 2 раза в месяц, результата не будет, поэтому системность очень главный показатель.
Индивидуальный обмен веществ у человека, метаболизм, наличие болезней и медицинские показатели следует обсуждать с врачом перед началом тренировок.
Да какой спорт самый эффективный для похудения? Конечно, занятия в тренажерном зале приносят свои плоды и укрепляют мышечный каркас. Но, чтобы как можно быстрее избавиться от ненужных килограммов, нужно выбрать кардионагрузку. В таком случае вы сможете быстро сжечь жир, подтянуть формы и сделать кожу более упругой, а также частично избавиться от целлюлита.
Самые эффективные виды спорта для похудения
Плавание
Отличное кардио для людей, у которых большой избыточный вес. В этом случае очень сложно выполнять обычные упражнения и ходить в зал. В бассейне улучшается кровообращение всего тела, работают практически все мышцы, минимальная нагрузка на суставы. Выбирайте любой вид аквааэробики или просто плавание и начинайте борьбу. В воде все упражнения выполнять легче, также для людей, имеющих проблемы со спиной, бассейн станет сокровищем.
Бег
Также правильный спорт для похудения и один из самых эффективных. В работу включаются все мышцы, ускоряется метаболизм и нагружается сырцево-сосудистая система. А если бегать еще на свежем воздухе, организм насыщается кислородом. Шлак начинают быстрее выводиться, исчезают отеки и улучшается самочувствие в целом. В среднем за 30 минут бега в медленном темпе сжигается от 250 до 400 калорий. Главное – это выбрать комфортную, качественную и ортопедическую обувь и стараться заниматься каждый день (можно через сутки) понемногу, но регулярно.
Теннис
Игра, которая не только нравится и вводит в азарт, но и выступает отличной кардионагрузкой. Вы не только сильно вспотеете и сожжете много калорий, но и получите большое удовольствие.
Прыжки на скакалке
Это очень энергозатратный вид физической нагрузки. В тонусе мышцы живота, ягодиц, спины, бедер. Скакалка поместится в любую сумочку, ее легко всегда носить с собой. Прыгать можно практически повсюду, 30 минут занятий сжигают от 350 до 550 калорий.
Ходьба
Какой спорт выбрать для похудения вы так и не решили? Длительные прогулки – это самый простой способ для борьбы с лишним весом. Если в день делать минимум 10 тысяч шагов, то ускоряется метаболизм, начинает лучше работать сердечно-сосудистая система, а лишние килограммы постепенно тают на глазах.
Кикбоксинг
Час, когда вы занимаетесь этим видом спорта, пролетает незаметно. Нагрузка начинается с обычных скачков и добавляются динамические махи руками и ногами. Кроме быстрого похудения и получения хороших форм у людей увеличивается выносливость, ловкость и существенно поднимается самооценка.
Групповые тренировки
Сегодня разработано много программ, сочетающих в себе кардио и обычные упражнения на пресс, бедра и т.д. Продолжительность составляет, как правило, 30 минут, но все проходит в быстром темпе. Когда занимаешься в группе, наличие других людей заставляет не лениться и не отставать. Также все проходит под руководством тренера, предлагающего готовую программу. Вы видите правильную технику выполнения, не надо размышлять, какую сейчас выполнять упражнение и сколько нужно сделать подходов.
На что ориентироваться при выборе физических активностей?
Каждый человек решает самостоятельно, опираясь на свое физическое состояние, лишний вес и собственные предпочтения. Некоторые просто не любят бегать, поэтому выбирают катание на велосипеде или дамбу. Кому-то нравятся пляски. Для другого занятия с тренером в зале под наблюдением будет лучшим вариантом. А кто покупает гантели и начинает просто заниматься дома. Неважно, какой вариант вы выберете, главное помнить, что без правильного питания на скорый результат можно не рассчитывать.
Аэробные нагрузки являются лучшими для сжигания лишних килограммов. Любой спорт нуждается в дисциплине. Вы можете, например, сбросить на 5 килограммов в месяц, а затем перестать заниматься, они быстро вернутся. Для полноценной и долгой жизни спорт всегда занимает одно из первых мест. Тренироваться нужно постоянно, несмотря на погоду и время года или возраст. Летом бегаем, осенью идем в бассейн, а зимой можно ходить в зал. Главное желание и свобода!
Более интересной информации о спорте читайте в рубрике Спорт – Life.