Ви помічали, що простуди часто трапляються не взимку під час найбільших морозів, а навесні, коли вдень на вулиці вже досить тепло та й сонячних днів стає дедалі більше. З чим це пов’язано? Перш за все, багато патогенних організмів краще себе почувають під час підвищеної вологи у повітрі та плюсової температури, чого навесні вистачає. Окрім того, у більшості людей навесні виникає авітаміноз – стан, за якого організм гостро відчуває нестачу певних вітамінів, необхідних для нормальної роботи всіх систем.
Як запобігти авітамінозу? Чи реально це? Наскільки це небезпечно? У цій статті ми спробуємо дати відповіді на ці та інші пов’язані з темою питання. Надана інформація буде корисною для кожного, тому рекомендуємо її до ознайомлення.
Причини авітамінозу
Про причини авітамінозу коротко було сказано вище. По суті, головна причина – це незбалансоване харчування, що пов’язано з особливостями клімату, коли фрукти у великій кількості доступні лише у певний сезон, а не протягом усього року.
Важливо розуміти, що з біологічної точки зору людина є всеїдною. Ми примати, а більшість приматів їсть дуже багато фруктів та овочів. Так було протягом сотень тисяч років, тому організм став залежним від цих продуктів. Люди не є виключенням.
Звісно, далеко не всі вітаміни ми отримуємо з фруктів/овочів. Деякі з них наш організм у змозі синтезувати самостійно під зовнішніми чинниками, наприклад, як вітамін D, який наше тіло продукує під впливом ультрафіолетового випромінювання, що потрапляє на шкіру разом з сонячним промінням. Є й ті, що самі по собі з’являються в організмі, як-от вітамін K – частково синтезується кишковими бактеріями (мікрофлорою товстого кишківника).
Хай там як, але більшість ми отримуємо з їжі, зокрема з вже кілька разів згаданих фруктів та овочів, наприклад, вітаміни: C, A, E, B1, B2, B6, B9 та інші.
Чи у всіх виникає авітаміноз?
Таким чином, авітаміноз виникає далеко не у кожного. Все залежить від того, що ви їсте. Коли людина споживає надто багато обробленої їжі, напівфабрикатів, солодощів, але мало продуктів, що містять вітаміни, організм поступово втрачає свої запаси. Звісно, це далеко не всі передумови, через які виникає нестача вітамінів. Це також:
- хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, які заважають засвоєнню поживних речовин;
- часті стреси та перевтома, що підвищують потребу у вітамінах;
- суворі дієти, веганство без належного контролю раціону;
- зловживання алкоголем або тютюном;
- вагітність, лактація чи періоди активного росту, коли організм витрачає більше поживних речовин.
Основні симптоми авітамінозу
Щоб зрозуміти, що у твоєму організмі не вистачає вітамінів, достатньо просто бути уважним та дослуховуватися до сигналів свого тіла. Найчастіше тілу не вистачає не усіх вітамінів одразу, а якихось конкретних речовин. Звісно, симптоми теж відрізняються залежно від нестачі.
Як зрозуміти, що у вас авітаміноз? Зрозуміти, чого саме потребує тіло, можна здавши спеціальні аналізи. Зокрема, це аналіз крові на вітаміни – ця послуга доступна, і коштує не дуже дорого. На щастя, лабораторій зараз вистачає у кожному місті. Якщо говорити про загальні симптоми, які характерні для дефіциту вітамінів, то це:
- постійна втома, сонливість, зниження працездатності;
- сухість шкіри, ламкість нігтів, випадіння волосся;
- часті застуди через ослаблений імунітет;
- тріщини в кутиках рота, блідість обличчя;
- зниження апетиту, нудота, поганий настрій або дратівливість.
Одна чи кілька ознак з цього списку вам добре знайомі? Тоді цілком ймовірно, що вам потрібно звернутися за допомогою до лікаря, який дасть направлення на аналізи та підкаже, як виправити ситуацію.
Пам’ятайте, що самостійно встановити дефіцит вітамінів складно, адже подібні симптоми можуть супроводжувати й інші захворювання, тому важливо не займатися самолікуванням.
Лікування та профілактика авітамінозу
Звісно, краще не допускати подібного стану та діяти превентивно. Правильне та збалансоване харчування – це вже як мінімум 90% здоров’я. Кожного дня ви маєте вживати різні види круп. У раціоні повинно бути достатньо білка тваринного походження, а це яйця, м’ясо, птиця, риба, молочні продукти. Кожного дня їжте овочі та фрукти – це, до речі, не лише вітаміни, а й клітковина, що потрібна для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.
Також пийте достатню кількість води – не менше 2 літрів на день. Вона важлива для обміну речовин в організмі.
Обмежте споживання кави, алкоголю та солодких газованих напоїв, які вимивають вітаміни, регулярно проходити медичні обстеження.
Якщо проблеми вже є, то потрібно буде скоригувати свій раціон, а також цілком ймовірно, що доведеться пропити якісь добавки чи навіть робити ін’єкції вітамінів – у крайніх випадках. За необхідності лікар може порадити які вітаміни пити при авітамінозі. Найчастіше призначають комплексні препарати, що містять добові норми вітамінів A, C, D, E та групи B. Приймати їх варто курсами, дотримуючись рекомендацій спеціаліста, оскільки надлишок вітамінів також може бути шкідливим. Є й мультивітамінні комплекси, але з ним потрібно бути обережним, бо там часто деяких речовин недостатньо, а інших навпаки надто багато.
Ще одна важлива рекомендація: дотримуйтеся режиму сну, більше перебувайте на свіжому повітрі, займайтеся фізичною активністю та уникайте стресів. Це важливо для гарного самопочуття та загального здоров’я.
FAQ: питання про авітаміноз
1. Чим відрізняється авітаміноз від гіповітамінозу?
Гіповітаміноз – це часткова нестача вітамінів, тоді як авітаміноз означає їх критичний дефіцит. У повсякденному житті ці терміни часто використовують як синоніми.
2. Які симптоми авітамінозу трапляються найчастіше
Найпоширеніші симптоми: постійна втома, часті застуди, сухість шкіри, ламкість нігтів, випадіння волосся, тріщини в кутиках рота та зниження працездатності.
3. Скільки часу відновлюється організм після авітамінозу?
Залежно від ступеня дефіциту та обраного лікування, відновлення може тривати від кількох тижнів до кількох місяців.
4. Яких вітамінів найчастіше бракує навесні?
Навесні організм найчастіше відчуває дефіцит вітамінів D, C, A, E та вітамінів групи B через обмежений раціон і нестачу сонячного світла.
5. Чим небезпечний надлишок вітамінів?
Так, надмірне споживання вітамінів може бути шкідливим, особливо жиророзчинних (A, D, E). Тому самолікування не рекомендується
