Післяродова депресія, також відома як постнатальна депресія, є серйозним психічним станом. Простими словами це депресія у жінок після пологів. Вона відрізняється від «дипломованих» випадків смутку або «дитячого туману», що робить її значно складнішою і тривалішою.
Що таке післяпологова депресія?
Післяродова депресія — це форма депресії, яка може початися у жінок протягом перших декількох тижнів після народження дитини і тривати протягом місяців або навіть років.
Вона може виявлятися різними способами, включаючи коливання настрою, відчуття безпорадності або провини, втрату інтересу до догляду за собою або дитиною, а також фізичні симптоми, такі як безсоння або втома. Цей стан може сильно ускладнити адаптацію до нової життєвої ситуації і утруднити встановлення зв’язку з дитиною.
Симптоми післяпологової депресії
Симптоми післяпологової депресії можуть змінюватись залежно від конкретного випадку, однак вони можуть включати наступне:
- Коливання настрою: жінка може переживати почуття глибокого смутку, занепокоєння чи дратівливості без видимої причини.
- Відчуття відчуження від дитини: виникає відчуття дистанції або відірваності від новонародженого, що ускладнює встановлення зв’язку та взаємодію.
- Втрата інтересу: жінка може відчувати апатію або втрату інтересу до догляду за собою або дитиною, а також до колишніх захоплень чи радощів.
- Фізичні симптоми: це може включати безсоння, надлишковий сон, втому, втрату апетиту або навпаки, надлишкове харчування.
- Почуття провини або недостатності: жінка може постійно сумніватися у своїх здібностях як матері або відчувати провину за будь-які дії чи думки.
- Зниження самооцінки: з’являється відчуття недостатності, невпевненості в собі або почуття, що вона не заслуговує на щастя.
Як лікують післяпологову депресію?
Лікування післяпологової депресії включає кілька аспектів, починаючи з психотерапії, яка може бути дуже ефективною. Психотерапія дозволяє жінці обговорити свої почуття, впоратися з негативними думками та розвинути стратегії управління стресом. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) часто використовується для переосмислення негативних думок та зміни поведінки.
У деяких випадках лікар може вирішити призначити антидепресанти для покращення хімічного балансу у мозку та зниження симптомів депресії. Крім того, внесення змін до способу життя може суттєво допомогти. Це включає турботу про себе через здорове харчування, регулярне фізичну вправу, забезпечення достатнього відпочинку та підтримання соціальних зв’язків.
Що робити, якщо після пологів депресія?
Якщо жінка після пологів зіткнулася із симптомами депресії, її першим кроком має стати звернення за допомогою та підтримкою. Вона може почати з консультації у лікаря чи психотерапевта, який спеціалізується на психічному здоров’ї матерів. Лікар проведе діагностику і допоможе вибрати відповідний метод лікування, чи то терапія, медикаменти або все відразу.
Підтримка з боку сім’ї та друзів також відіграє важливу роль у процесі одужання. Розуміння та емоційна підтримка від близьких можуть допомогти жінці відчувати себе менш ізольованою та впевненішою у своїх силах. Важливо, щоб жінка розуміла, що післяпологова депресія – це звичайний стан, який можна успішно лікувати.
Післяпологова депресія тест
Тест на післяпологову депресію є серією питань, вкладених у виявлення симптомів депресії в жінок після пологів. Ці питання охоплюють різні аспекти емоційного та фізичного стану, такі як настрій, апетит, сон, рівень тривожності та загальне самопочуття. Мета тесту – допомогти виявити наявність депресивних симптомів та визначити їх ступінь тяжкості. Результати можуть бути відправною точкою для подальшої консультації з лікарем або фахівцем із психічного здоров’я, щоб розробити план лікування або підтримки.
Скільки триває післяпологова депресія?
Післяпологова депресія може мати різну тривалість залежно від багатьох факторів. У деяких жінок симптоми можуть початися безпосередньо після пологів і тривати лише кілька тижнів або місяців, а потім поступово поліпшитися без спеціалізованого лікування. Однак в інших цей стан може тривати значно довше, іноді навіть до кількох років після народження дитини.
Декілька факторів можуть впливати на тривалість післяпологової депресії, включаючи тяжкість симптомів, наявність інших психічних або фізичних проблем, рівень підтримки з боку сім’ї та оточуючих, а також доступ до професійної допомоги та лікування.
Як упоратися з депресією після пологів?
Коли жінка стикається з депресією після пологів, важливо використати різні стратегії для її подолання. Фізична активність відіграє важливу роль у покращенні настрою та зниженні рівня стресу.
Регулярні помірні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання чи йога, сприяють виробленню ендорфінів – природних антидепресантів.
Правильне харчування також має значення. Харчування, багате на поживні речовини, такі як фрукти, овочі, злаки, білки та здорові жири, може підтримувати рівень енергії та загальний фізичний та емоційний добробут.
Сон та відпочинок відіграють важливу роль у відновленні енергії та підтримці емоційної рівноваги. Регулярні розпорядки дня та створення спокійної обстановки перед сном можуть допомогти забезпечити якісний відпочинок.
Підтримка оточення також є дуже важливою. Спілкування з близькими людьми, сім’єю та друзями, які можуть вислухати та підтримати, може знизити почуття ізоляції та самотності. Приєднання до груп підтримки або онлайн-форумів для матерів може бути корисним.
Емоційне самопочуття відіграє ключову роль у процесі одужання. Слід відчувати і висловлювати свої емоції без страху чи сорому. Іноді просте спілкування своїх почуттів може допомогти їх полегшити.
Не варто забувати про самодогляд та час для себе. Потрібно приділяти час для піклування про себе, включаючи такі речі, як читання, медитація, теплі ванни або будь-які інші дії, які приносять вам задоволення та спокій.
Важливо розуміти, що кожна жінка є унікальною, і що ефективність цих стратегій може відрізнятися.
Більше корисної інформації читайте в розділі Психологія на нашому порталі.