Важность здорового сна сложно переоценить, но многие совсем игнорируют своевременный качественный отдых. Когда организм молод, то он может «простить» что угодно. Регулярное недосыпание входит в этот список. С годами мы все больше начинаем чувствовать необходимость спать достаточно времени, потому что недосыпание заметно влияет на самочувствие и общий уровень здоровья.
Хорошо, когда можно просто лечь, уснуть и выспаться. К сожалению, многих людей в наше время мучает бессонница. Когда это единичные случаи, например, человек выпил вечером кофе и долго не может заснуть именно из-за кофеина, это не проблема. Просто в будущем следует учитывать, что подобная опрометчивость имеет последствия. Если же бессонница – это то, что сопровождает вас каждую ночь, то с этим нужно что-то делать.
А что в нашем теле отвечает за здоровый сон? Как улучшить его качество, чтобы спать как младенец? Есть ли какие-нибудь добавки, которые не навредят здоровью, но помогут высыпаться? Именно на эти вопросы мы попытаемся ответить в этой статье.
Мелатонин – гормон сна
Начать следует с того, что чувство усталости и желание поспать – это то, что возникает у нас не само по себе. Это все сложная система. Регулируют все это гормоны. Сон – это гормон мелатонин. Главная его функция заключается именно в регулировании циркадных ритмов, но при этом следует отметить, что он влияет и на другие процессы нашего организма.
Если говорить о мелатонин для здоровья, то он нужен для правильного функционирования многих систем нашего организма. К примеру, он очень важен для нервной системы, потому что защищает клетки мозга от повреждений и может уменьшать риск нейродегенеративных заболеваний. Помогает он и с понижением уровня стресса – этот гормон может уменьшать уровень кортизола, а он в свою очередь является основным гормоном стресса. Также он важен для правильной работы пищеварительной системы. Каким образом? Дело в том, что способствует снижению кислотности желудка и может помогать при гастрите или синдроме раздраженного кишечника.
Особого внимания заслуживает мелатонин и иммунитет. Мелатонин участвует в регулировании иммунной системы, помогая бороться с воспалениями и вирусными инфекциями. Если с синтезом этого гормона что-то не так, то сразу начинаются проблемы со здоровьем, потому что это вызывает ухудшение защитных свойств нашего организма.
Мелатонин в таблетках: рекомендации
Сегодня проблемы с естественным синтезом этого гормона не большая проблема, поскольку исправить ситуацию можно с помощью специальных добавок. Конечно, злоупотреблять ими не стоит и правильно будет сначала обратиться за консультацией к врачу.
Как принимать мелатонин в виде БАДов? Очень важно при его приеме соблюдать определенные правила. Так вы сможете извлечь максимум пользы и минимизируете риски возникновения каких-то побочных эффектов. Что это за правила? Вот они:
- Принимать препарат за 30–60 минут до сна. Это оптимальное время для его приема.
- Избегайте яркого света и экранов гаджетов в вечернее время, чтобы не угнетать естественную выработку гормона. Вы ведь не хотите всю жизнь спать только с помощью таблеток?!
- Соблюдайте разумную дозировку, чтобы избежать нежелательных реакций.
Если говорить о дозировка мелатонина, то оно зависит от возраста, состояния здоровья и цели его приема. Подход в подборе дозы должен быть индивидуален, учитывая все это. Если говорить об общих рекомендациях, то они следующие: для взрослых – обычно рекомендуется от 0,5 до 5 мг/сут.
А допустимо ли принимать мелатонин для детей? Применение возможно только после консультации с врачом, поскольку избыток может влиять на естественное развитие эндокринной системы. Рекомендуем относиться к этому всерьез, если не хотите неприятных последствий!
Побочные эффекты мелатонина
Прежде всего, чрезмерное потребление может привести к привыканию. Поэтому важно начинать с минимальных доз и наблюдать за реакцией организма. Если злоупотреблять или принимать мелатонин для сна в слишком большом количестве, ничего хорошего из этого не выйдет.
Вот побочные реакции, которые могут постичь вас: постоянная сонливость, мигрени, головокружение, раздражительность или беспричинные и неконтролируемые изменения настроения, нарушения пищеварения (тошнота, диарея).
Что делать при побочных эффектах? В случае их появления следует снизить дозу или прекратить прием и проконсультироваться с лечащим врачом.
Есть ли какие-либо противопоказания к приему мелатонина?
Да, они есть. Именно поэтому важно сначала пройти медосмотр и выяснить причину бессонницы, что уже отмечалось выше. Отсутствие нормального сна может являться симптомом различных проблем в организме. Также вы должны проконсультироваться со своим врачом относительно приема добавки.
Обратите внимание, что прием мелатонина не рекомендуется:
- Беременным и кормящим женщинам;
- Людям с хроническими заболеваниями печени и почек;
- При аутоиммунных расстройствах;
- Лицам, принимающим антидепрессанты или гормональные препараты.
Мелатонин в продуктах питания
Отношение к биологически активным добавкам у людей разное. Кто-то воспринимает их нормально и при необходимости принимает необходимые БАДы. Кто злоупотребляет этим, например, наслушавшись «экспертов-самозванцев», поэтому постоянно бездумно и неконтролируемо пьет какие-то таблетки. Помните, что это может навредить вашему здоровью, поэтому не рекомендуем подобный подход. Есть и те, кто наоборот боятся всего, что имеет форму таблеток или капсул, считая это страшной «химией». Если говорить о последней категории людей, то для них более спокойным является пересмотр рациона и образа жизни, чем прием добавок.
Есть ли мелатонин в обычной пище? Да, кроме синтетических препаратов, мелатонин содержится и в некоторых продуктах, поэтому если у вас есть проблемы с его количеством в организме, вы можете добавить их в свое ежедневное меню. Такая коррекция рациона позволит улучшить ситуацию, не принимая таблетки. Что это за продукты? Среди них: орехи (грецкие, миндаль), вишня и черешня, бананы, овсяная крупа, томаты, кукуруза. Это в общем-то достаточно полезные продукты, которые не будут лишними на столе любого человека, но кроме этого их регулярное употребление может также способствовать поддержанию здорового уровня мелатонина.
Выводы
Таким образом, прием мелатонина в виде таблеток – хороший вариант для профилактики и устранения симптомов хронической бессонницы. С этим, к сожалению, сейчас сталкиваются люди всех возрастов. Хронический стресс, переутомление, сидячий образ жизни – это лишь часть того, с чем это связано.
Важно помнить, что мелатонин – гормон, поэтому относиться к его приему необходимо серьезно и ответственно. Обязательно нужно соблюдать рекомендации по дозе, если не хотите почувствовать на себе побочные эффекты в виде ряда неприятных симптомов. Также важно сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Если не хочется принимать таблетки, можно попробовать скорректировать свой рацион. Некоторым этого будет достаточно.
Более актуальную информацию читайте в рубрике Красота и Здоровье на нашем портале.
