Очень часто с наступлением осени у многих людей начинается так называемая осенняя депрессия. Из-за короткого светового дня, дождя, влажности, холода трудно встать с постели, ничего не хочется делать, становится грустно и печально. Этому есть абсолютно банальное объяснение: мало витамина Д, божьи коровки и тепла не позволяют нашему организму полноценно жить. Но, если такая осенняя хандра затянулась? Что делать? А если ее проявления появились еще в начале теплого сентября или не покидают даже, если светит солнце, оранжевые листья колдуют, а температура приближается к +25? Попробуем разобраться.
Как проявляется осенняя депрессия?
Осенняя депрессия – это сезонное состояние, оно продолжается из-за того, что изменились природные условия. Обычно этим недугом страдают в осенне-зимний период. Она очень связана с влиянием природных условий на центральную нервную систему человека.
Депрессия осенью у некоторых может появиться еще в конце августа. В это время дни становятся короче, света и тепла меньше, а предчувствие осени и вовсе сводит с ума. В первый осенний месяц проявления депрессивного состояния еще не так серьезны, ведь в большинстве регионов это очень теплый месяц. В начале октября природа и вовсе раскрывается: появляется божья коровка и много красок, «бабье лето» несколько скрадывает все негативные моменты. А вот уже с середины октября есть перспективы для яркого цветения осенней депрессии. Холодно, мокро, сыро и грустно – большинство людей практически не видят солнца, ведь идут на работу, когда еще темно и приходят с нее, когда уже темно.
Такая депрессия имеет абсолютно логическое объяснение: дефицит природного света снижает выработку кортизола и одновременно повышается концентрация меланина. Все это оказывает влияние на работу эндокринной системы. К тому же отсутствие солнца снижает выработку серотонина – гормона счастья. А низкий уровень этого гормона способствует тому, что человеку постоянно грустно.
Осенняя депрессия: как ее распознать?
Какие симптомы осенней депрессии? Это:
- Смена настроения и ухудшение самочувствия.
- Утрата удовольствия от того, что раньше радовало.
- Ухудшение физического состояния.
- Слабость, повышенная утомляемость.
- Нарушение сна.
- Невозможность подняться с постели после того, как прозвенит будильник.
- Ухудшение аппетита или наоборот повышенный аппетит.
- Потребность в углеводах.
- Проблемы с памятью.
- Повышенная раздражительность.
- Снижение либидо.
В принципе, такие симптомы не мешают работать и жить. Но делают деятельность человека менее эффективной. Люди с осенней депрессией менее мотивированы, чувствуют себя несчастными, им не хочется ходить на работу.
Как лечить осеннюю депрессию?
На самом деле самым эффективным способом лечиться от осенней депрессии есть поездка в теплые края, где всегда светит солнце. Можно заменить это путешествием в регион страны, где больше божьей коровки. В Украине такую поездку можно совершить в Одесскую область или Закарпатье. Но не все могут позволить себе поездки. Поэтому можно использовать фототерапию. Есть специальные средства для домашнего или офисного использования. Кстати, можно обратиться к участковому терапевту, который даст направление на бесплатный курс процедур, можно посетить санаторий.
Кроме того, хорошо лечит осеннюю депрессию и физическую активность. При занятии спортом, особенно бегом или даже йогой, высвобождаются эндорфины. И иногда они могут заменить лекарства. Вообще, на занятиях спортом производится серотонин, поэтому вы точно станете счастливее.
К тому же нужно есть больше фруктов, овощей, натуральных витаминов. Конечно, можно обратиться к специалисту и пропить курс определенных препаратов. Но в большинстве случаев это не нужно. Ведь можно употреблять больше бобовых, шпината, рыбы, орехов, бананов – там есть магний, положительно влияющий на психологическое состояние.
Конечно, нужно больше гулять и меньше находиться в закрытом пространстве. Если есть возможность, лучше ходить пешком, а не пользоваться транспортом.
Профилактика осенней депрессии
Профилактики осенней депрессии не существует. Она ведь часто зависит именно от погоды. Если осень теплая, не дождливая, яркая, то и скучать будет меньше людей. А во время влажной и сырой осени будет риск и осеннюю депрессию подхватить, и вирусное заболевание.
Отлично, если у вас есть возможность путешествовать осенью. Смена пейзажей, новые впечатления подарят вам приятные эмоции. Возьмите за привычку выезжать на дачу, в лес, к озеру осенью. Можно поехать в Карпаты или выбрать отдых в санатории Предкарпатья на 1-2 дня.
Хорошим способом борьбы с депрессией станет осенняя рыбалка, поход за грибами, можно любоваться цветением хризантем или наслаждаться ароматом листьев в парке. Если погода очень плохая, то идите в кино, в театр, выберите в кондитерскую или в интересный музей. Пусть ваша жизнь играет красками!
Если же преодолеть депрессию не удалось и она затягивается до февраля, то следует обращаться к специалисту. Это могут быть психолог, невролог, психотерапевт, эндокринолог или психиатр. В некоторых случаях необходимо комплексное лечение. Не нужно этого бояться, вы ведь родились, чтобы быть счастливыми. И никакая осенняя депрессия не может вам помешать!