Слово «мотивация» в наше время можно услышать достаточно часто. Используют его в разном контексте. Иногда это делают даже совсем неправильно. А что такое мотивация простыми словами? Согласитесь, что для того чтобы использовать какое-то слово в правильном контексте, необходимо понимать его значение. Предлагаем в рамках этой статьи об этом и поговорить более подробно, включая определения, внутренние и внешние факторы, которые могут влиять на мотивацию, как ее найти, личные цели и т.п.
Определение простыми словами
По сути это определенный внутренний или внешний стимул, который побуждает человека к действиям, направленным на достижение определенных целей. Без этого мы просто сидели бы или лежали на месте и совсем ничего не делали. Почему? А зачем что-то делать, когда можно ничего не делать? Так же проще. Таким образом, это то, что заставляет нас вставать утром, куда-то уходить, что-то делать, преодолевать определенные трудности, развиваться. Наверняка вы замечали, что не все люди в этом плане одинаковы. Насколько мы готовы прилагать усилия для достижения желаемого? У каждого есть свой предел. Кто довольно быстро кажется, а кто уверенно идет до конца, несмотря на различные испытания, возникающие на его пути. Мотивацию можно сравнить с внутренним мотором, помогающим и даже заставляющим нас двигаться вперед.
Приведем несколько примеров для лучшего понимания темы. Спортсмен тренируется не просто так, а для того чтобы победить соперников. Это его мотивация. Он хочет показать всем, что он лучше в этой спортивной дисциплине. Студент учится в вузе, чтобы получить диплом, а затем и хорошую работу и иметь в результате обеспеченную всем необходимым жизнь. Одинокая мать работает на двух работах, чтобы прокормить своих детей и обеспечить им хорошее будущее.
А что такое личные цели?
Понятия схожи, и всегда идут рядом. По сути это определенный результат, которого человек хочет достичь. Например, было принято решение изучить английский, французский, испанский, немецкий или еще какой-то язык, похудеть к лету, наконец-то научиться плавать и т.д. Цели могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными. Первый вариант – это то, чего можно добиться достаточно быстро. Второй – это то, на что уйдет немало времени. Следует понимать важность этого. Верно поставленные цели стают массивным источником мотивации.
Если говорить о мотивационные методики, то наиболее популярной, а также и самой эффективной так называемая «SMART-методика». Почему она так называется и в чем ее смысл? Название есть аббревиатура. Суть заключается в том, что ваша цель должна быть реальной, и нужно все продумать и спланировать. К примеру, можно захотеть отрастить крылья и начать летать как птица, но не стоит, наверное, объяснять, что результатов от этого не будет никаких. Можно захотеть выучить иностранный язык, например, через неделю. Это тоже нереально, потому что этого времени мало.
Чтобы сформулировать цели, используйте методику «SMART»:
- S (Specific) – конкретность.
- M (Measurable) – измеряемость.
- A (Achievable) – достижимость.
- R (Relevant) – актуальность.
- T (Time-bound) – определенность во времени.
Приведем пример. Многие имеют лишний вес. Причины этого могут быть разными, но человек хочет привести свое тело в порядок. Это может быть просто размытая цель: «я хочу уже в ближайшее время похудеть, чтобы выглядеть хорошо». Здесь по факту нет никакой цели. Это скорее просто самоуспокоение, о котором человек забудет сразу после того, когда на столе появится что-нибудь вкусненькое и калорийное, например пирожное или кусок торта. Лучше сформулировать все более конкретно. Тогда будет результат. Например: «Я должен сбросить 5 килограммов за три месяца. Для этого я буду заниматься спортом три раза в неделю. Также я откажусь от перекусов бутербродами на работе и буду отдавать предпочтение фруктам. Также я не буду употреблять сладкое, включая чай с сахаром, газированные напитки, конфеты и т.д.». Это совсем разные вещи. Здесь как раз используется методика "SMART".
Саморазвитие
Этому тоже важно уделять внимание. Это процесс работы над собой для совершенствования знаний, навыков, физического и психологического состояния. Короче говоря, вы делаете все для того, чтобы стать лучшей версией себя. Каждый новый день вы должны улучшать себя по сравнению со вчерашним днем. Если этого не удалось, то день прожит зря. Мотивация здесь играет далеко не последнюю роль. Саморазвитие включает: обучение чему-то новому, работу над здоровьем и своей внешностью, совершенствование коммуникативных навыков, управление временем (тайм-менеджмент или англ. версия time management).
Где и как найти мотивацию?
А ведь действительно, как мотивировать себя? Как найти в себе силы для того, чтобы что-нибудь делать. Все мы по-своему ленивы. Даже самому активному человеку иногда хочется ничего не делать и просто бездельничать. Кстати, если не злоупотреблять этим, то в этом нет ничего плохого, и это даже хорошо. Отдых тоже важен. Многие забывают о нем или игнорируют подобную необходимость. Отдых нужен для того, чтобы не перегореть.
Внутренние факторы мотивации
Это личные интересы, убеждения и желания. Это когда мы что-то делаем не потому, что должны, потому что без этого никак не обойтись, а по той причине, что нам это интересно и нравится. Нас не нужно заставлять. К примеру, к этой категории с уверенностью можно отнести хобби. Также бывает стремление к знаниям ради самого процесса обучения. Сильная внутренняя мотивация – это классно, потому что помогает добиться успеха в любых условиях, ведь человек действует по собственному желанию, а не из-за внешнего давления и ничто не может его остановить.
Внешние факторы мотивации
Это уже о влиянии окружающей среды. Проще говоря, стимулы что-то делать идут извне. К примеру, хочется заработать больше денег, чтобы иметь уважение в обществе и покупать то, что захочется. Люди хотят чего-то добиться, чтобы иметь признание. Бывает это и страх наказания, например, когда ребенок хорошо учится только по той причине, что за плохие оценки родители будут его ругать и в виде наказания не позволят сидеть за компьютером. Может ли быть внешняя мотивация эффективна? Да, конечно, но она не очень долговечна.
Чтобы найти мотивацию, решите для себя чего вы хотите, зачем вам это, которых вы ожидаете результатов. Попытайтесь найти вдохновение. Читайте книги, слушайте истории успеха и берите пример, общайтесь с вдохновляющими вас людьми. А как сохранить мотивацию? Регулярно напоминайте себе о своих целях. Избегайте выгорания, чередуя работу и отдых. Окружите себя поддерживающими людьми. Отмечайте даже небольшие достижения.
Теории мотивации
Следует сказать, что их существует немало:
- Теория Маслоу. Основой здесь является пирамида потребностей: от физиологических до самореализации.
- Теория Герцберга. Выделение мотивационных и гигиенических факторов.
- Теория ожиданий. Мотивация зависит от ожидаемого результата и их ценности для самого человека.
- Теория самодетерминации. Отмечает важность автономии, компетенции и связанности с другими.
Выводы
Мотивация – это действительно очень важная вещь. Хорошо, если вы готовы чем-то заниматься не только из-за внешних факторов, но и просто из-за внутренних побуждений. Если хотите чего-нибудь достичь в жизни, то поставьте перед собой конкретные цели и сроки. Так будет гораздо больше шансов достичь желаемого результата.
Более полезную информацию читайте в разделе Психология на нашем портале.
