Условия полномасштабной войны стали трудным испытанием для психического здоровья украинцев. Те, кто живет не территориями областей, где продолжаются боевые действия, живут вообще в состоянии постоянного стресса, а остальных других соотечественников испытывает чувство неопределенности, что иногда вызывает не меньший страх.
Учитывая соответствующие социально-политические условия, становится понятно, почему возникают панические атаки у наших соотечественников всех возрастов так часто.
Актуальную информацию о таком патологическом состоянии, характерную для него симптоматику и действиях в данной ситуации, направленные на ее устранение, вы найдете дальше.
Что такое паническая атака?
Панической атакой называют внезапный приступ сильной тревожности, беспокойство на фоне невероятного страха, сопровождающегося интенсивной симптоматикой, в частности, учащенным сердцебиением, одышкой и головокружением.
Эти симптомы гораздо сильнее, чем обычный психический и физический дискомфорт. Могут также немиты и дрожать конечности, возникать ощущение тошноты, потеря потеря равновесия и способности двигаться, потливость и фотофобия.
Ребенок в таком состоянии охватывает чувство ужаса. Ей кажется, что в ближайшее время должно произойти что-то страшное. Обычно это происходит тогда, когда реальные, объективные основания для опасности отсутствуют.
Причины панической атаки
Вызвать соответствующие острые приступы у взрослых и детей способно сильное волнение по определенному поводу, переживание острых проблемных или стрессовых ситуаций.
Можно привести много примеров факторов, провоцирующих паническую атаку:
- гибель, потеря близкого человека;
- жестокое или демонстрационное пренебрежительное отношение окружающих или конкретного лица;
- пережитое насилие;
- стресс из-за неудачных отношений.
У ребенка и подростка такое психологическое состояние нередко провоцируют трудности на дому, в семье или в учебе. Это может быть боулинг в школе, тревоги, связанные с экзаменами, взаимоотношениями с друзьями и т.д.
Иногда такое явление может спровоцировать генетика или особенности темперамента – сильная эмоциональная уязвимость и естественное отсутствие стрессоустойчивости.
Как начинается паническая атака?
Чаще это психическое явление возникает в подростковом возрасте, хотя иногда оно может наблюдаться и в период детства. Правда, у детей данное патологическое состояние диагностируется реже.
Приступ начинается врасплох, неожиданно, не зависимо от времени суток и места нахождения человека. Это может произойти где угодно: дома, в транспорте, в общественных местах.
Внезапно человека охватывает беспричинный страх и дрожь. Она чувствует нехватку воздуха, поэтому начинает его хватать ртом. Сердечный ритм становится частым. Он может превышать 100 ударов в минуту.
При этом потерпевшему может показаться, что он вот-вот распрощается с жизнью.
Сколько длится паническая атака?
Период соответствующего приступа может быть разным. Чаще его продолжительность составляет от 5 до 20 минут. С момента возникновения первых симптомов до их пикового обнаружения в среднем проходит около 10 минут.
Не исключаются также случаи длительной затяжки панических атак. Частота этих приступов также сугубо индивидуальна.
Некоторые люди переживают соответствующее состояние раз в жизни. С другими такие приступы происходят систематически и часто. Нередко паническая атака возникает в определенном месте или накануне каких-то нежелательных занятий или встреч.
При регулярном, непредсказуемом и беспричинном возникновении симптомов, что испытывает человек при панических атаках, диагностируют так называемые панические расстройства
Как помочь ребенку или подростку во время нападения?
Прежде всего, следует спросить о причине стресса и попросить описать признаки плохого самочувствия. Следует уточнить, не заставляет ли юное лицо паниковать определенная ситуация или место.
Если ребенок способен подумать об этом сознательно, это дает ему шанс справиться с приступом.
В случае, когда паническая атака настолько сильна, что потерпевший от этого теряет самоконтроль, вывести его из этого состояния помогут следующие решения.
- Принятие ситуации. Избегание условий и локаций, вызывающих стрессовое состояние, проблему не решит, а наоборот, может ее усугубить. Важно научить ребенка справляться с собой, со своими проблемами и ощущениями, а не убегать от них.
- Вспомнить простые знания. Можно попросить ребенка, например, упомянуть алфавит или назвать слова, начинающиеся на определенные буквы. Это могут быть названия городов, блюд, имен, животных. Данный способ является действенным психологическим упражнением, которое отвлекает внимание от тревожности и страха.
- Попросить потерпевшего сосредоточиться на дыхании. Эффективный метод – дыхание животом. Он способствует успокоению и проникновению кислорода в легкие. Сначала ребенок должен положить руку на живот, затем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос или рот.
- Найти безопасный уголок. Если возможно, следует направить пострадавшего на поиск комфортного для него места дома или за его пределами. Подходящий поиск может быть как реальным, так и мнимым.
- Обратить внимание ребенка на свои органы чувств. Для этого ее просят после выполнения упражнений на дыхание принять удобную позу сидя и назвать вещи, имеющие приятный запах, вкус или вызывающие положительные тактильные ощущения.
Приведенные в данном перечне бесхитростные приемы являются эффективными отвлекающими факторами.
Паническая атака: что делать, когда от нападения страдает взрослый?
Если ситуация случилась с вами, следует попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и вернуть себя в реальность. Сделать это можно, сфокусировав внимание на собственном дыхании.
Специалисты советуют в таком случае замедлить дыхание и, по возможности, принять комфортную для себя позу, сидя или лежа.
Овладеть собой во время панической атаки помогает несколько элементарных упражнений, выполненных в следующем алгоритме:
- найти в поле зрения пять предметов или объектов и мысленно назвать их – это могут быть облака, деревья, окно, предметы мебели, трава;
- обратить внимание на четыре вещи, которые вы можете ощутить прикосновением – одежда, обувь, волосы, стол, почва под ногами;
- сосредоточиться на трех окружающих звуках или представить их – например, шум автомобилей, тиканье часов, шелест веток на ветру;
- упомянуть о двух предметах, имеющих хороший аромат – кофе, цветы, плоды цитрусов;
- вообразить продукт или блюдо с приятным для себя вкусом.
Такую технику концентрации специалисты называют как "5-4-3-2-1".
Что еще следует знать о помощи постороннему человеку во время психической атаки?
Если у вас есть представление о том, как проявляется психическая атака, как распознать ее проявления и видите, что такое нападение произошло с кем-то из ваших близких или незнакомцем, следует позаботиться о безопасности потерпевшего.
В таком случае не стоит оставлять человека в одиночестве. Скажите ей, что вы рядом и вместе вы справитесь.
Целесообразно отвести попавшего в соответствующее состояние в спокойное место, где он сможет сесть. Следует попытаться завести спокойный разговор, предложить вместе выполнить упражнения на дыхание и число окружающих предметов.
Не следует настаивать на том, чтобы человек говорил с вами, если ему это делать тяжело. Объяснить ей, что это ужасное состояние кратковременным, и оно скоро пройдет.
По завершении приступа потерпевшему от него следует предложить воды или успокаивающего чая, по возможности уложить его спать. Учтите, что в это время человек будет ощущать сильное физическое и психическое истощение и потребует отдыха.
Более актуальную информацию читайте в рубрике Красота и Здоровье на нашем портале.